Schlafprobleme angehen

Viele Kinder mit AD(H)S oder Autismus haben Schlafprobleme. Das Einschlafen dauert ewig, die Nächte sind unruhig, der Morgen kommt zu früh.

Warum ist Schlaf so schwierig?

Gedankenkarussell: Das Gehirn kommt nicht zur Ruhe
Körper noch aktiv: Bewegungsdrang passt nicht zum Schlafen
Reizverarbeitung: Der Tag wird nachts verarbeitet
Melatonin-Rhythmus: Oft verschoben oder unregelmäßig

Abendroutine aufbauen

Struktur ist alles

Immer gleiche Abfolge: Bad, Zähneputzen, Geschichte, Licht aus
Immer gleiche Zeit: Auch am Wochenende ähnlich
Visuelle Hilfe: Ablaufplan mit Bildern

Zeitpuffer einplanen

Beginne die Routine früh genug. Wenn das Kind um 20 Uhr schlafen soll, starte um 19 Uhr.

Reize am Abend reduzieren

1-2 Stunden vor dem Schlafen

Kein Bildschirm: Blaues Licht unterdrückt Melatonin
Kein wildes Spielen: Toben macht wach
Ruhige Aktivitäten: Vorlesen, Hörspiel, Malen
Licht dimmen: Signalisiert dem Körper "bald Schlafenszeit"

Im Kinderzimmer

Dunkel: Verdunkelungsvorhänge
Kühl: 16-18 Grad sind optimal
Ruhig: Geräuschkulisse reduzieren
Aufgeräumt: Weniger Reize, weniger Ablenkung

Einschlafhilfen

Was vielen hilft

Gewichtsdecke: Gibt Sicherheit und Ruhe
Weißes Rauschen: App oder Gerät mit Meeresrauschen
Nachtlicht: Wenn Dunkelheit Angst macht
Hörspiel oder Musik: Leise, immer das gleiche
Kuscheltier oder Duft: Vertraute Sinneseindrücke

Körperliche Beruhigung

Festes Einwickeln in die Decke ("Burrito")
Massage der Füße oder des Rückens
Tiefe Atemübungen gemeinsam machen

Wenn das Kind nicht alleine einschläft

Das ist bei vielen neurodivergenten Kindern völlig normal. Mögliche Lösungen:

Daneben liegen: Bis das Kind eingeschlafen ist
Im Türrahmen sitzen: Präsenz ohne Körperkontakt
Schrittweise Abstand: Jeden Abend etwas weiter weg
Oder akzeptieren: Manche Kinder brauchen es länger

Nächtliches Aufwachen

Nicht diskutieren: Wenig Worte, wenig Licht
Routine: Immer gleich reagieren
Selbstständigkeit fördern: Was kann das Kind selbst tun?
Ursachen prüfen: Albträume? Geräusche? Harndrang?

Medizinische Unterstützung

Sprich mit dem Arzt über:

Melatonin: Kann bei AD(H)S/Autismus helfen
Eisenwerte prüfen: Mangel kann Schlaf stören
Schlafstörungen abklären: Schlafapnoe etc.

Für dich als Elternteil

Wenn dein Kind nicht schläft, schläfst du auch nicht. Das zehrt.

Wechselt euch ab, wenn möglich
Schlaf nach, wenn ihr könnt
Das wird besser – auch wenn es sich nicht so anfühlt

Schlaf ist in unserer Gruppe ein häufiges Thema. Du bist nicht allein damit.